Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken und sich diesen Winter am besten zu fühlen

Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken und sich diesen Winter am besten zu fühlen

Es hat keinen Sinn, gut auszusehen, wenn Sie sich nicht gut fühlen. In den Wintermonaten wird dies durch die gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch raue Elemente immer schwieriger. Die Stärkung Ihres Immunsystems ist der erste Schritt, den Sie gegen die Hürden des Winters unternehmen können. Befolgen Sie diese schnellen und einfachen Schritte, um sich optimal zu fühlen.

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  • Ernährung und Bewegung

Den größten Einfluss auf Ihr Immunsystem haben Ernährung und Bewegung. Anstatt eine verrückte Diät oder Trainingsroutine zu machen, die zum Scheitern verurteilt ist, nehmen Sie im Laufe der Zeit kleinere Änderungen vor, die eine bedeutendere Wirkung hinterlassen. Forscher von der UC San Diego School of Medicine fanden heraus, dass bereits 20 Minuten Bewegung pro Tag Ihr Immunsystem spürbar verbessern können. Fünf Portionen Obst/Gemüse am Tag zu essen, den Verzehr von rotem Fleisch zu begrenzen und acht Gläser Wasser am Tag zu trinken, sind nur einige Ernährungsumstellungen, die Sie ebenfalls vornehmen können.

 

  • Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

 

Orangen sind vielleicht die beliebteste Quelle für Vitamin C und die beste Quelle für die Stärkung Ihrer Immungesundheit. Wussten Sie jedoch, dass es noch viele andere gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Immunsystem stärken können? Vitamin B12, Zink und Probiotika sind nur einige der vielen Optionen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht Ihre einzige Grundlage für die Gesundheit Ihres Immunsystems sein, aber das Mischen einiger davon in Ihre Ernährung kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben.

  • Beenden Sie das Rauchen und den Alkoholkonsum in Maßen

 

Rauchen und Alkoholkonsum haben zahlreiche nachteilige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, nicht zu vergessen das Immunsystem. Hunderttausende Menschen sterben jedes Jahr an Krankheiten, die mit diesen Risikoverhaltensweisen zusammenhängen. Wenn Sie das Glück haben, fatalen Folgen zu entkommen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre allgemeine Gesundheit immer noch darunter leidet. Studien haben herausgefunden, dass Zigarettenrauch sowohl die allgemeine Immunität schwächt als auch die Immunantwort verlangsamt. Sonstiges Studien festgestellt, dass Alkoholkonsum die Anfälligkeit für Infektionen und Viren wie Lungenentzündung erhöhen kann. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann zu konsultieren.

 

  • Schlafen

 

Sie können andere Gründe haben, Ihren Schönheitsschlaf zu bekommen, aber die Immungesundheit sollte Ihrer Liste hinzugefügt werden. Unser Körper braucht Schlaf, um sich zu verjüngen und biologische Prozesse arbeiten zu lassen. Immer 7 bis 9 Stunden Schlaf kann helfen, die Erkältung abzuwehren, unter anderen Beschwerden. Darüber hinaus kann ein Mangel an Schlaf die Erholungszeit behindern, sobald Sie tatsächlich etwas wie Fieber bekommen. Wenn Sie sich schließlich für eine Grippeimpfung entschieden haben, kann Schlafmangel auch die Wirksamkeit einschränken.

Diese Schritte bringen Sie auf den richtigen Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken und sich optimal zu fühlen, aber es gibt noch viel, was Sie tun können, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, dass eine Hautpflegeroutine entwickeln ganzjährig, aber es ist noch wichtiger im Winter, wenn kalte Luft trockene Haut und Lippenherpes verursacht. Das Wichtigste ist jedoch, schnell behandelt zu werden, wenn Sie an einer Krankheit leiden, da diese Tipps nicht narrensicher sind. Ärzte können bei allem von der Verschreibung behilflich sein Valaciclovir für Lippenherpes bis hin zur Diagnose einer saisonal bedingten Depression (alias SAD) und vieles mehr. Wenn Ihre Probleme auch nach Befolgen dieser Anleitung bestehen bleiben, suchen Sie proaktiv Ihren Arzt auf.

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