Maneras de estimular su sistema inmunológico y sentirse mejor este invierno

Maneras de estimular su sistema inmunológico y sentirse mejor este invierno

No tiene sentido lucir lo mejor posible si no te sientes lo mejor posible. Durante los meses de invierno, esto se vuelve cada vez más difícil con los obstáculos de salud causados por los elementos agresivos. Estimular su sistema inmunológico es el primer paso que puede tomar para combatir los obstáculos del invierno. Siga estos pasos rápidos y fáciles para comenzar a sentirse lo mejor posible.

Los hombres hacen ejercicio

 

  • dieta y ejercicio

El mayor impacto en su sistema inmunológico proviene de la dieta y el ejercicio. En lugar de seguir una dieta loca o una rutina de ejercicios que está condenada al fracaso, realice cambios más pequeños con el tiempo que dejarán un impacto más significativo. Investigadores de la Facultad de Medicina de UC San Diego descubrió que solo 20 minutos de ejercicio al día pueden agregar mejoras notables a su sistema inmunológico. Comer cinco porciones de frutas/verduras al día, limitar el consumo de carnes rojas y beber ocho vasos de agua al día son solo algunos cambios en la dieta que también puede hacer.

 

  • vitaminas y suplementos

 

Las naranjas son quizás la fuente más popular de vitamina C y la fuente de referencia para estimular su salud inmunológica. Sin embargo, ¿sabías que hay muchos otros suplementos que pueden estimular su sistema inmunológico? Vitamina B12, zinc y probióticos son solo algunas de las muchas opciones. Los suplementos no deben ser su única dependencia para la salud inmunológica, pero mezclar algunos en su dieta puede darle un impulso adicional.

  • Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol

 

Fumar y el consumo de alcohol tienen numerosos efectos perjudiciales para nuestra salud, y no hay que olvidar el sistema inmunitario. Cientos de miles de personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con estos comportamientos de riesgo. Si tiene la suerte de escapar de las consecuencias fatales, es probable que su salud en general todavía se esté viendo afectada. Estudios han descubierto que el humo del cigarrillo debilita la inmunidad general y ralentiza la respuesta inmunitaria. Otro estudios encontró que el consumo de alcohol puede aumentar la susceptibilidad a infecciones y virus, como la neumonía. Si necesita ayuda para dejar de fumar, considere consultar a un profesional.

 

  • Dormir

 

Es posible que tenga otras razones para obtener su sueño reparador, pero la salud inmunológica debe agregarse a su lista. Nuestros cuerpos necesitan dormir para rejuvenecer y permitir que los procesos biológicos funcionen. Obtener de 7 a 9 horas de el sueño puede ayudar a combatir el resfriado común, entre otras dolencias. Además, una vez que realmente tiene fiebre, la falta de sueño puede dificultar el tiempo de recuperación. Finalmente, si decidió vacunarse contra la gripe, la falta de sueño también puede limitar la eficacia.

Estos pasos lo ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico y sentirse lo mejor posible, pero aún hay muchas cosas que puede hacer para ver resultados aún mejores. Es importante desarrollar una rutina de cuidado de la piel durante todo el año, pero es aún más importante durante el invierno, cuando el aire frío provoca sequedad en la piel y herpes labial. Sin embargo, lo más importante es recibir tratamiento rápidamente cuando comience a sufrir una dolencia porque estos consejos no son infalibles. Los médicos pueden ayudar en cualquier cosa, desde recetar Valaciclovir para el herpes labial hasta el diagnóstico del trastorno afectivo estacional (también conocido como SAD) y mucho más. Si sus problemas persisten incluso después de seguir esta guía, sea proactivo y visite a su médico.

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