Façons de stimuler votre système immunitaire et de vous sentir à votre meilleur cet hiver

Façons de stimuler votre système immunitaire et de vous sentir à votre meilleur cet hiver

Il n'y a aucun sens à être à votre meilleur si vous ne vous sentez pas à votre meilleur. Pendant les mois d'hiver, cela devient de plus en plus difficile avec les obstacles sanitaires causés par les éléments agressifs. Renforcer votre système immunitaire est le premier pas que vous pouvez faire pour combattre les aléas de l'hiver. Suivez ces étapes simples et rapides pour commencer à vous sentir mieux.

Exercice d'hommes

 

  • Régime et exercice

Le plus grand impact sur votre système immunitaire provient de l'alimentation et de l'exercice. Plutôt que de suivre un régime fou ou une routine d'exercice vouée à l'échec, faites de petits changements au fil du temps qui auront un impact plus significatif. Des chercheurs de l'école de médecine de l'UC San Diego a découvert que seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent apporter des améliorations notables à votre système immunitaire. Manger cinq portions de fruits/légumes par jour, limiter la consommation de viande rouge et boire huit verres d'eau par jour ne sont que quelques changements alimentaires que vous pouvez également apporter.

 

  • Vitamines et suppléments

 

Les oranges sont peut-être la source de vitamine C la plus populaire et la source incontournable pour renforcer votre santé immunitaire. Cependant, saviez-vous qu'il existe bien d'autres des suppléments qui peuvent renforcer votre système immunitaire? Vitamine B12, le zinc et les probiotiques ne sont que quelques-unes des nombreuses options. Les suppléments ne devraient pas être votre seule dépendance pour la santé immunitaire, mais en mélanger quelques-uns à votre alimentation peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.

  • Arrêter/modérer le tabagisme et la consommation d'alcool

 

Le tabagisme et la consommation d'alcool ont de nombreux effets néfastes sur notre santé, sans oublier le système immunitaire. Des centaines de milliers de personnes meurent chaque année de maladies liées à ces comportements à risque. Si vous avez la chance d'échapper à des conséquences fatales, il est probable que votre état de santé général en souffre encore. Études ont découvert que la fumée de cigarette affaiblit à la fois l'immunité globale et ralentit la réponse immunitaire. Autre études ont constaté que la consommation d'alcool peut augmenter la sensibilité aux infections et aux virus, comme la pneumonie. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, envisagez de consulter un professionnel.

 

  • Sommeil

 

Vous pouvez avoir d'autres raisons d'obtenir votre sommeil réparateur, mais la santé immunitaire doit être ajoutée à votre liste. Notre corps a besoin de sommeil pour se rajeunir et laisser les processus biologiques fonctionner. Obtenir 7 à 9 heures de le sommeil peut aider à combattre le rhume, entre autres maux. De plus, une fois que vous avez réellement eu quelque chose comme de la fièvre, un manque de sommeil peut entraver le temps de récupération. Enfin, si vous décidez de vous faire vacciner contre la grippe, le manque de sommeil peut également en limiter l'efficacité.

Ces étapes vous permettront de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir au mieux de votre forme, mais vous pouvez encore faire beaucoup pour obtenir des résultats encore meilleurs. Il est important de développer une routine de soin toute l'année, mais c'est encore plus important en hiver lorsque l'air froid provoque une peau sèche et des boutons de fièvre. Cependant, le plus important est de se faire soigner rapidement lorsque vous commencez à souffrir d'une maladie car ces conseils ne sont pas infaillibles. Les médecins peuvent aider dans n'importe quoi, de la prescription Valacyclovir pour les boutons de fièvre au diagnostic du trouble affectif saisonnier (aka SAD) et bien plus encore. Si vos problèmes persistent même après avoir suivi ce guide, soyez proactif en visitant votre médecin.

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